Die 3 häufigsten Fehler, wenn du mit grünen Smoothies abnehmen willst (+ 3 Grüne-Smoothies-Rezepte zum Abnehmen)
Hast du das Gefühl, dass dir das Abnehmen schwerfällt? Vielleicht trinkst du schon regelmäßig grüne Smoothies. Jedoch wunderst du sich, dass es ausgerechnet bei dir keine Kilos purzeln? Oder willst du den Abnehmeffekt noch verstärken, sodass du bis zu 1,5 kg pro Woche mit grünen Smoothies abnimmst? Dann machst wahrscheinlich einen der folgenden 3 Fehler.
Fehler #1: Du ersetzt das Frühstück und hast bisher kaum gefrühstückt.
Grüne Smoothies werden gerne als Frühstücksersatz propagiert. Leider ist das nicht immer die beste Empfehlung. Zum Beispiel, wenn du früher nur ein kleines Frühstück in Form eines Brötchens und eines Kaffees zu dir genommen hast. Dieses Frühstück enthält gleich viel Kalorien wie eine Portion grüner Smoothie im Ausmaß von 0,5 Liter. Nämlich 150 bis 300 Kalorien.
Die Folge: Es entsteht kein natürliches Kaloriendefizit und du nimmst nicht ab.
Mein Tipp: Ersetze eine größere Mahlzeit wie das Mittagessen oder Abendessen. Dadurch senkst du die Kalorienzufuhr stärker, sodass der Körper die fehlende Energie aus den Fettdepots ziehen muss.
Fehler #2: Du isst zusätzliche Zwischenmahlzeit, die du bisher nicht gegessen haben.
Wenn grüne Smoothies als Mahlzeitersatz getrunken werden, dann kann schnell wieder ein Hungergefühl auftauchen. Entweder, weil man zu wenig getrunken hat, eine zu kleine Portion zu sich genommen hat oder weil der Smoothie zu wenig sättigend war.
Die Folge: Man isst ein Stück Kuchen, eine Tafel Schokolade oder eine sonstige Zwischenmahlzeit am Nachmittag, die man bisher nicht gegessen hat. Dadurch wird das natürliche Kaloriendefizit zunichtegemacht und man nimmt weniger ab.
Mein Tipp: Ich will nicht, dass du hungerst oder ein starkes Magenknurren bekommst. Daher kannst du die Menge des Smoothies bei großen Mahlzeiten durchaus auf 0,75 Liter erhöhen und an deinen Bedarf anpassen. Fetthaltige Zutaten wie zum Beispiel ein Stück Avocado, 1 EL Chia-Samen (Für die Adleraugen: Nein, sie sind nicht der Übeltäter 😉 ), 1 EL Leinsamen, 1 EL Hanfsamen oder 1 EL Kokosmus verlangsamen die Aufnahme des Zuckers und steigern den Sättigungseffekt. Wichtig ist jedoch, dass du keine zusätzlichen Zwischenmahlzeiten einbaust, die du vorher nicht gegessen hast.
Zwischenfrage: „Was ist eigentlich das natürliche Kaloriendefizit?
Damit du mit grünen Smoothies abnimmst, muss dein Körper mehr Kalorien verbrauchen als er zu sich nimmt.
Machen wir ein Beispiel: Nehmen wir Gabi. Gabi ist 45 Jahre alt, 170 groß und wiegt 85 kg und geht einem Bürojob nach. Mit diesen Informationen können wir den täglichen Kalorienbedarf berechnen. In ihrem Fall sind es 2.200 Kalorien. Also die Energie die sie durch ihre Nahrung zu sich nimmt. Sie süchtig nach Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade. Früher hat sie ein Schnitzel mit Pommes zu Mittag gegessen mit 800 Kalorien. Das hat ihr Bauchfett anwachsen lassen. Jetzt trinkt sie jeden Tag einen grünen Smoothie, welcher nur 300 Kalorien hat.
Hier die Grafik von vorhin:
Gabi reduziert dadurch ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien. Ihr tägliches natürliches Kaloriendefizit ist 500 Kalorien. Dadurch nimmt sie ab, ohne zu Hunger, ohne Verzicht und ohne Jojo-Effekt.
Bleibt sie jetzt diszipliniert, dann ergibt sich ein Abnehmerfolg von 0,5 kg jede Woche:
Hört sich soweit ganz einfach an, oder?
Also du siehst grüne Smoothies sind kein Freifahrtschein, um weiterhin Fast Food zu essen.
Dein Körper baut die lästigen Fettpolster nur ab, wenn du ihm etwas weniger zuführst als er braucht.
Diese Differenz darf allerdings nicht zu groß sein, sonst rutschst du in den Jojo-Effekt.
Und das genau ist der große Unterschied zu vielen Diäten.
| Viele Diäten | Grüne Smoothies |
|---|---|
| Strenge Verbote und komplizierte Formeln => Heißhungerattacken und Rückfälle | Keine Verbote => Keine Rückfälle |
| Änderung der gesamten Ernährung => Zeitaufwendige Umstellung | Du änderst nur eine Mahlzeit => leichte Umstellung |
| Hohes Kaloriendefizit von 30 – 50% => Jojo-Effekt sehr wahrscheinlich | Leichtes Kaloriendefizit von max. 25% => Kein Jojo-Effekt |
| Einsatz von Pulvern, Pillen, Tabletten, Tabellen und Ernährungsplänen => künstliches Kaloriendefizit | Nur natürliche Zutaten als Lebensmittel => natürliches Kaloriendefizit |
Fehler #3: Du willst zwei oder mehrere Mahlzeiten pro Tag mit einem grünen Smoothie ersetzen.
Wenn man regelmäßig grüne Smoothies trinkt und nur sehr wenig abnimmt, dann kommen viele Menschen auf eine Idee, einfach mehr Mahlzeiten mit einem grünen Smoothies zu ersetzen.
Das würde ich dir auf keinen Fall raten. Warum? Grüne Smoothies sind fettarm und eiweißarm im Vergleich zu herkömmlichen Hauptmahlzeiten. Das ist kein Problem, denn du nimmst diese Nährstoffe über die anderen Mahlzeiten des Tages auf. Meistens essen wir sowieso zu viel Fett und zu Eiweiß. Wenn du jedoch eine weitere eiweißreiche Speise deines Tages streichst, dann steigt die Wahrscheinlich auf Heißhungerattacken und Rückfälle drastisch an. Der „Sweetspot“, zwischen einfachem Abnehmen, minimalen Rückfällen und keinem Jojo-Effekt, liegt darin, eine Hauptmahlzeit zu ersetzen. Damit haben meine Challenge Teilnehmer die besten Erfahrungen gemacht.
Mein Tipp: Es ist nicht so wichtig, wie viel du in einer Woche abnimmst, wenn es so einfach ist, dass du über mehrere Monate oder sogar Jahre dranbleiben kannst. Auch wenn du nur 0,25 kg pro Woche abnimmst, dann sind das 13 kg pro Jahr. Disziplin und Geduld zahlen sich aus. Dein Körper wird es dir danken!
3 einfache Grüne Smoothies Rezepte zum Abnehmen
Damit du starten kannst, habe ich dir 3 einfache Grüne Smoothies Rezepte zum Abnehmen zusammengestellt. Verwende einfach das passende Rezept aus der jeweiligen Saison. Falls du noch mehr Rezepte willst, dann melde dich einfach für die kostenlose 7-Tage-Grüne-Smoothies-Challenge an.
1) Ananas-Orangen-Bowl mit Minze zum Abnehmen im Frühling
- 1/3 Ananas ohne Strunk und Schale
- 1 1/2 Orangen, geschält
- 1 Kopf Römersalat ohne Strunk
- 2 EL Chia-Samen
- 1 fingernagelgroßes Stück Ingwer
- 2 Stängel Minze
- 1 Prise Salz
- 250 ml Wasser
Ergibt 1 L zu je 2 Portionen.
2) Bananen-Himbeer-Smoothie zum Abnehmen im Sommer
- 3 mittelgroße geschälte Bananen
- 125 g Himbeeren oder Erdbeeren (gefroren, wenn gerade nicht verfügbar)
- 150 g frischer Babyspinat (gefroren, wenn gerade nicht verfügbar)
- 1 EL Chiasamen, welche zuvor mindestens 20-25 Minuten eingeweicht worden sind
- 300 ml Wasser
Ergibt 1 L zu je 2 Portionen.
3) Apfel-Banane-Feldsalat-Smoothie zum Abnehmen im Herbst/Winter
- 2 Äpfel oder 2 Birnen
- 1 Banane
- 125 g Feldsalat / Pflücksalat / Vogerlsalat oder grüner Salat deiner Wahl
- 1 EL Zitronensaft und 1 Prise Salz für einen vollmundigeren Geschmack
- 250 ml Wasser
Ergibt 1 L zu je 2 Portionen.
Probier sie mal aus und lass mich wissen, wie sie dir geschmeckt haben. Willst du noch mehr Rezepte? Dann melde dich für die kostenlose 7-Tage-Grüne-Smoothies-Challenge an.
3 Tipps, um Grüne Smoothies zum Abnehmen zu kreieren
Wenn du eigene Grüne Smoothies zum Abnehmen kreieren willst, dann beachte diese 3 Tipps. Die grünen Smoothies müssen nicht unbedingt extrem wenig Kalorien haben. Denn sie sind bereits von Haus aus sehr kalorienarm, da nur Obst und Gemüse sowie Wasser enthalten ist. Trotzdem lässt sich der Kaloriengehalt bzw. der Zuckergehalt noch ein wenig nach unten schrauben.
1. Limitiere oder vermeide Süßungsmittel und Fruchtsäfte
Meide weißen, raffinierten Haushaltszucker und Rohrzucker komplett. Bei diesen Lebensmitteln handelt es sich um leere Kalorien, also sehr kalorienhaltige Nahrungsmittel ohne Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Vermeide ebenfalls den kalorienärmeren Birkenzucker, Agavensirup oder Honig, sonst verwandelst du deinen Grünen Smoothie in eine Zuckerbombe. Reife Früchte, wie zum Beispiel reife Bananen mit schwarzen Punkten, besitzen ausreichend Süße, um einen wohlschmeckenden Grünen Smoothie zu kreieren. Als Süßungsmittel empfehle ich die Stevia oder 1-2 Datteln.
Weiters: Wasser ist die kalorienärmste Basisflüssigkeit. Vermeide daher, im Supermarkt gekaufte Fruchtsäfte oder klassische Obst-Smoothies als zusätzliche Süßungsmittel zu verwenden. Auch selbst ausgepresste Fruchtsäfte, wie zum Beispiel Orangensaft und Fruchtsaft, sind sehr zuckerhaltig.
2. Reduziere den Fruchtgehalt und erhöhe den Grünanteil
Der Großteil der Kalorien stammt aus dem Obst, bzw. von den Früchten. Reduziere den Obstanteil auf 30-40 % und erhöhe stattdessen den Anteil an grünem Blattgemüse. Damit treibst du den Kaloriengehalt deines Grünen Smoothies noch weiter nach unten.
3. Verwende kein Dosenobst und Superfoods
Manchmal ist es verlockend, Dosenobst zu verwenden. Verzichte aber auf dieses, in Zuckerwasser eingelegte, Obst, denn es erhöht den Kaloriengehalt deiner Grünen Smoothies. Verwende im Notfall lieber gefrorenes Obst.
Beschränke dich außerdem auf die Basics. In manchen Situation kann Proteinpulver oder Chlorella-Algen-Pulver hilfreich sein, aber für Grüne Smoothies zum Abnehmen wollen wir uns auf die absoluten Basiszutaten beschränken. Du benötigst keine teuren Wunderprodukte, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Die einfachsten Zutaten wirken am besten, in zweierlei Hinsicht: für deinen Körper und für deinen Geldbeutel!
Fazit: Wie wirst du jetzt schlank durch grüne Smoothies?
- Ersetze deine größte Hauptmahlzeit und ändere sonst nichts an deinen Ernährungsgewohnheiten. Iss keine zusätzlichen Zwischenmahlzeiten, die du vorher nicht gegessen hast.
- Trinke nur einen grünen Smoothie pro Tag. Versuche dich möglichst gesund zu ernähren, aber iss sonst ganz normal weiter. Übertreibe es nicht. Viel hilft nicht immer viel.
- Mixe einfache grüne Smoothies mit eher weniger Zutaten. Du brauchst nicht unbedingt teure Spezialzutaten. Auch mit den klassischen und preiswerten Zutaten funktioniert das Abnehmen.
- Bleib geduldig für mehrere Monate. Das Abnehmen mit grünen Smoothies geht zwar langsamer als mit anderen Diäten und Ernährungsformen, dafür kommt es zu keinem Jojo-Effekt. Außerdem musst du nicht auf Süßigkeiten verzichten. Zu guter letzt nimmst du jede Menge Vitamine und Mineralstoffe zu dir, welche dir mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Energie im Alltag bringen.
Test: Wie viel kannst du mit grünen Smoothies in 3 Monaten abnehmen?
Jeder Mensch ist verschieden. Es gibt Männer und Frauen. Es gibt große Menschen und kleine Menschen. Menschen mit Adipositas und nur leicht übergewichtige Menschen. Menschen, die eher Fett am Po ansetzen und Menschen, die eher das Bauchfett quält.
Daher habe ich auf meiner Website einen kleinen Test bzw. Abnehmrechner erstellt. Dort frage ich gezielt einige Fakten zu deiner Person ab und kann dir eine bessere Auskunft zu deinem möglichen Abnehmerfolg geben.
Besuche diese Website und finde heraus, wie viel du mit grünen Smoothies in 3 Monaten abnehmen kannst:
www.greenbodyrestart.com/abnehmrechner
Über den Autor
Passen dir deine alten Klamotten nicht mehr? Oder fühlst du sich unwohl in deinem Körper. Dann helfe ich dir beim gesunden Abnehmen mit grünen Smoothies. Hallo, mein Name ist Roman Firnkranz. Alles begann mit einer 30-Tage-Challenge und einer Diplomarbeit zu grünen Smoothies im Jahr 2012, während meiner Ausbildung zum Ernährungstrainer. Mittlerweile habe ich ein Buch mit dem Titel „Meine grünen Smoothies“ geschrieben und GreenBodyRestart, das 12-Wochen-Grüne-Smoothies-Abnehmprogramm, ins Leben gerufen. Auf meiner Facebook Seite „Grüne Smoothies & Säfte“ folgen mir aktuell 112.245 Menschen.
