Dann will ich dir hier auf dieser Seite kurz und prägnant die wichtigsten Infos und besten Artikel präsentieren. Lies sie dir durch, es lohnt sich garantiert!
Kurz meine Geschichte
Hallo, mein Name ist Roman Firnkranz, ich bin zert. Ernährungstrainer und Betreiber einer der größten deutschsprachigen Grüne Smoothies & Säfte Facebook Communities mit über 102.000 Fans.
Ich bin 2012 auf die grünen Smoothies aufmerksam geworden und seitdem haben sie mich nicht mehr losgelassen. Dadurch erhöhte sich der Anteil an Frischkost in meiner restlichen Ernährung und meine Energie im Alltag stieg in bisher ungeahnte Höhen. Weiters lernte wieder das zu essen, was mir wirklich schmeckt. Der Genuss rückte in den Vordergrund und meine Einstellung zur Ernährung ist so locker wie noch nie zuvor.
Den Anfang machte ich am 1.1.2013 mit meiner eigenen 30 Tage Challenge, wo ich täglich Blog Beiträge dazu verfasst habe. Aber auch über 150.000 anderen Menschen habe ich den Einstieg in das Thema grüne Smoothies durch Challenges wie die 30 Tage Challenge oder die 7 Tage Challenge erleichtert.
Weiterführende Artikel:
Warum grüne Smoothies?
Grüne Smoothies sind meiner Meinung nach die einfachste, schnellste und kostengünstige Methode um seine Ernährung verbessern, die Energie im Alltag zu erhöhen und gesund abzunehmen. Sie bestehen nur aus unverarbeiteten Früchten, Pflanzengrün und Wasser – das ist alles. Der Gesundheitseffekt kommt großteils vom Pflanzengrün und der gute Geschmack von den Früchten! Wenn du loslegst wirst du auch bald ein spürbare Verbesserung deines Wohlbefindens und deiner Gesundheit bemerken!
Bei der 30-Tage-Grüne-Smoothie Challenge im Februar 2015 habe ich Feedback von 1136 Menschen erhalten. Bei vielen stellten sich folgende gesundheitliche Verbesserungen ein:
- Sie haben bis zu 4 kg abgenommen.
- Eine schönere, reine Haut bekommen.
- Gehen mit mehr Energie durch den Tag.
- Die Lust auf Süßes und Kaffee hat nachgelassen.
- Die Verdauung hat sich verbessert.
- Verspüren ein besseres Körpergefühl und mehr Wohlbefinden.
Das Ganze habe ich mir nicht ausgedacht, sondern du kannst das Feedback der Teilnehmer gerne hier Wort für Wort nachlesen.
Grüne Smoothies verstehen
Diese Artikel und Seiten helfen dir die grünen Smoothies besser zu verstehen.
Equipment und Mixer
Hier findest du ausführliche Infos und meine Empfehlungen zu Mixer, Glasflaschen & Co!
Grüne Smoothies Rezepte
Inspiration und hilfreiche Rezepte stelle ich für dich in diesen Artikeln bereit.
Die beliebtesten Artikel
Dies sind die Artikel mit den meisten Aufrufen in den letzten 6 Monaten.
Grüne Smoothies richtig lernen
Ich habe viele PDF’s, Pakete, Videos und Challenges für dich zusammengestellt und dir den Einstieg in das Thema zu erleichtern.
Einsteigerbuch: „Meine grünen Smoothies“
Das bestbewertete Buch für Grüne-Smoothies-Einsteiger mit 30 Rezepten und einer 30-Tage-Challenge zum Losstarten!
Grüne Smoothies Wochenkalender – 52 Rezepte
Hole dir den hübschen Grüne-Smoothies-Wochenkalender in deine Küche und mixe jede Woche einen neuen leckeres, saisonales Rezept!
Gesund und schnell Abnehmen (mit grünen Smoothies)?
Willst du schnell und gesund mit Smoothies abnehmen. Dann starte doch mit einer Challenge oder hole dir meine persönliche Unterstützung. Entweder in Form eines Einzelcoachings oder in Form von GreenBodyRestart – dem 12-Wochen-Grüne-Smoothies-Abnehmprogramm.
GRATIS 7-Tage-Abnehm-Challenge
Starte mit den grünen Smoothies, gehe mit mehr Energie durch den Alltag und nimm gesund bis zu 2 kg ab.
Kostenloses 1:1 Beratungsgespräch mit Roman
Möchtest du, dass ich dir persönlich zeige, wie du deine Traumfigur in Rekordzeit erreichst – ohne stundenlang Sport zu machen? Dann bewirb dich hier für ein kostenloses Beratungsgespräch.
GreenBodyRestart – Das Grüne-Smoothies-Abnehmprogramm
Ersetze für 12 Wochen deine größte Hauptmahlzeit mit einem grünen Smoothies und nimm gesund 6 bis 18 kg ab.
Willst du mehr Tipps & Rezepte zu grünen Smoothies?
Dann folge meiner Facebook Seite Grüne Smoothies & Säfte. Dort bin ich am aktivsten und poste wirklich täglich.
Hallo lieber Roman,
habe heute deine Seite gefunden, die ich Spitze finde. Endlich mal etwas einfachere Smoothies.
Habe mich in deiner 30-Tage-Challange angemeldet, worauf ich mich schon freue, weil ich meine Leber entgiften möchte(Fettleber). Kannst du mir dafür spezielle Smoothies empfehlen?
Ich freue mich schon. Man muss sich eben erst einmal daran gewöhnen an diesen Geschmack, aber lecker.Habe bis jetzt viele Früchte und etwas Grünes z.B. Feld salat,Gurke Rote Beete, Radies;Möhren Feinfrostobst, Granatapfelsaft frisch gepresst,Birne, Apfel, Banane, also alles, was ich da hatte im Moment rein getan. Ist das zuviel des Guten? oder ist die Mischung wichtig? Dies alles weiß ich noch nicht. Vielleicht kannst du mir alle meine Fragen beantworten.
Vielen Dank schon im Voraus, Viele Grüße Gisela
Hallo Gisela,
Ja, du mixe zu Beginn Smoothies mit eher weniger Zutaten 😉 Bei der Mischung kommt es vor allen Dingen nur auf den guten Geschmack an. Auf meiner Website findest du dazu ein einige Rezepte. Und bei Fettleber ist viel Obst und Gemüse sowie Geduld wichtig. Gib deinem Körper Zeit und bleib dran, du bist auf dem richtigen Weg!
Wenn du einen umfassenden Einstieg willst, ich bringe in Kürze einen Online-Video-Workshop heraus wo ich alles im Detail erkläre. Trage dich einfach in den Newsletter ein, da wirst du rechtzeitig informiert.
Liebe Grüße,
Roman
Hallo
Habe die Seite heute endeckt, werde mich mal ran hängen !
Hallo Roman,
ich habe mal eine etwas speziellere Frage. Ich habe im Netz leider nichts dazu gefunden.
Meine Schwester leidet an Epilepsie, sie würde aber auch sehr gerne anfangen grüne Smoothies zu trinken.
Epileptikern wird aber eher eine ketogene Diät empfohlen (viel Fett, wenig Kohlenhydrate).
Der Gehalt von Kohlenhydraten von grünen Smoothies ist aber höher.
Ich weiß du bist kein Arzt, aber vielleicht kannst du irgendwas dazu sagen (da du ein sehr umfangreiches Wissen hast).
Kann es schaden wenn sie beispielsweise (wie ich) morgens und abends je 500ml Smoothies trinkt?
Der Kohlenhydrate Anteil wird ja jetzt nicht sooo hoch sein, oder?
Liebe Grüße
Victoria
Hallo Victoria,
Die Frage ist welche Kohlenhydrate sie da meinen? Kohlenhydrate aus Industrieprodukten, Stärke oder auch natürlichen Zucker? Das Gehirn lebt von Zucker, deswegen bin ich kein Fan auf etwas zu verzichten, wenn es aus natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln kommt.
Aber wie gesagt, im Spezialfall müsstest du dich da bei einem studierten Ernährungsberater oder Diätolgen erkundigen. Ich habe mit Epilepsie leider keine Erfahrung.
Im Zweifelsfall soll sie einfach mit 250ml beginnen, da kann normalerweise nicht viel schiefgehen.
Liebe Grüße,
Roman
Hallo Roman,
bin heute auf deine Seite gestoßen und find sie klasse, soviele tolle Tipps, Infos und Rezepte.
Habe mir vorgenommen die nächste Zeit täglich einen Smoothie zu trinkn, hoffe ich halte es durch.
Nur ein kleiner Tipp du hast sehr viele Rechtschreibfehler u.s.w. drin 😉
Viele Grüße Melanie
Hallo Melanie,
Das freut mich 😉
Magst du mir diesbezüglich vielleicht helfen?
Ich gebe zwar mein bestes, aber ich mein Deutschniveau ist nicht erste Liga 😉
lg,
Roman
Hallo Roman,
danke für die tollen Infos! Zum Thema Rechtschreibung: ob Melanie da eine große Hilfe sein kann, wage ich zu bezweifeln. Denn in ihrem Post finde ich mindestens 6 Rechtschreib- bzw. Grammatikfehler! 😉
Also, mach weiter so!
Wichtig ist vor allem der Inhalt! 😉
PS: Falls dennoch Hilfe nötig ist, ab und zu kann ich gerne mal helfen.
Hallo Vamp,
Ja, das Angebot nehme ich gerne an 🙂
Hast du schon Fehler entdeckt in meinen Beiträgen?
lg,
Roman
Hallo, Roman,
habe eben Deine Seite gefunden und gleich zweimal weiterempfohlen. Seit 2009 lebe ich überwiegend vegan und bin davon inzwischen total angeödet. Die Zubereitung muss immer schnell gehen, darf nicht viel kosten, und das Ergebnis muss auch noch gut verdaulich sein. Am liebsten esse ich Grünes, nur fehlt mir zum Salatschnippeln die Geduld. Eigentlich kommt man unter den Voraussetzungen schnell zu green smoothies. Deine Seite gab endlich den Anstoß, den Turbopürierer mal anzuknipsen. Bin gespannt auf Deine Rezepte und die Wirkung.
Gruß! Lisa
Super, das freut mich zu hören Lisa 😉
Dann bist du bereits auf dem richtigen Weg! Weiter so!
Hey, ich würde gerne wissen ob man statt die 250 ml Wasser im Rezept auch Buttermilch verwenden kann? Bzw ob es auch genau so gesund bleibt, unabhängig vom Geschmack!
Hallo Eugen,
Tierische Produkte brauchen weitaus länger für die Verdauung, wodurch es wahrscheinlicher zu Verdauungsproblemen kommt. Daher empfehle ich es nicht. Probiere ein pflanzliche Alternative wie zum Beispiel Mandelmilch oder Reismilch. 😉
lg,
Roman
Hallo Roman,
anfangs war ich mir unsicher, ob Grüne Smoothies zu mir passen, aber dank dir möchte ich das Ganze mal ausprobieren. Mich würde interessieren, ob du dich ausschließlich von Grünen Smoothies ernährst? Oder ob man als Anfänger lieber noch normal dazu weiter essen sollte..?
Ist ne super Seite hier!
lg,
Apollonia
Hallo Apollonia,
Nein, ein Glas grüner Smoothie pro Tag ist meiner Meinung nach die beste Herangehensweise. Du kannst ihn als Zwischenmahlzeit oder als Ersatz für eine Hauptmahlzeit trinken 😉
lg,
Roman
Hallo Roman,
ich wollte Deine Smoothie Rezepte aus der letzten Challenge kaufen. Leider funktioniert der Link nicht mehr. Geht das nur während der Challenge?
Danke schon mal
lg
sanja
Hallo Sanja,
Ja, das Rezeptebuch ist eine Aktion für die Challenge während der Challenge.
Danach ist es leider nicht mehr verfügbar.
Es kommt allerdings bald mein Printbuch raus.
Schau mal hier:
http://amzn.to/1OQsulO
lg,
Roman
Hallo Roman,
danke für die Info.
Ich habe mir gleich nach Deiner Mail am Mittwoch die Rezepte für die 14 Tage Challenge gekauft und freue mich schon auf Dein Buch 🙂
lg
sanja
Moin moin,
Ich möchte mir einen smoothiemaker kaufen. Er sollte aber auch hin und wieder geröstete nüsse, avocadokerne und eiswürfel schaffen.
Ich dachte an den bianco primo. Genügt der? Welchen könntest du sonst als günstigste variante empfehlen?
Danke für die hilfe 🙂
Cheers aus hamburg
Neil
Hallo Neil,
Ja, der Primo ist super und reicht 😉
Günstigere und bessere Geräte gibt es leider nicht.
Lg,
Roman
Hallo Roman!
Zuerst einmal ganz großes Kompliment für Deine tolle Homepage!!!
Ich wollte gerade Deinen link zum Bianco Primo Angebot nutzen, doch leider wird der Mixer dort um 285,– Euro inklusive einem Buch angeboten. – Gibt es das Angebot für den schwarzen Primo inkl. Glasflasche um 269,– nicht mehr?
Vielen Dank,
Mario
Hallo Mario,
Danke dir 😉
Nein, das gibt es leider nicht mehr.
Ich bin nicht der direkte Verkäufer und manchmal schaffe es nicht gleich alle Infos anzupassen. Die aktuellsten Infos gibt es direkt auf Seite von Gruene Smoothies . de.
lg,
Roman
Hallo,
gerne würde ich die 30-Tage-Challenge auch noch machen, kann mich leider nirgends dafür anmelden.
Kann man diese jetzt noch anfangen.
Ich würde es echt gerne mal ausprobieren und testen.
Freundliche Grüße
Jessica
Hallo Jessica,
Hier ist der Link für die 30-Tage-Challenge:
https://www.gruene-smoothies.info/30-tage-gruene-smoothies-challenge/
Wir aber wahrscheinlich auf den 15. Mai verschoben.
lg,
Roman
Moin,
ich hab auch vor einer Woche mit deinen Smoothies angefangen und muss sagen das es mir echt ganz gut gefällt.
Jetzt habe ich mal angefangen mir „Superfood“ zu kaufen (Goji-Beeren und Chia-Samen), leider habe ich keine Ahnung wie viel ich nun davon nehmen soll…gibt es darauf pauschal eine Antwort?
Danke und liebe Grüße
Phillip
Hallo Philipp,
1 EL auf eine Portion = 0,5 Liter 😉
lg,
Roman
Möchte gern mal Deine Meinung zu diesem Mixer wissen.
Rosenstein & Söhne Profi-Standmixer BR-2000, 6 Programme, 2 Lit., 1.600 W, 33.000 U/Min.
Könnte ich günstig bei Pearl bekommen!
Möchte damit Grüne Smoothies machen. Haben schon einen Thermomix mit 12000U/min aber ich hätte es gern etwas feiner!
Würde mich freuen über Deine Meinung. Oder gib es weiter an Leuten die damit testen!
Hallo Uwe,
Ich persönlich habe keine Erfahrungen damit gemacht.
Wenn du Geld in die Hand nehmen willst, dann hole dir eine meiner Empfehlungen:
https://www.gruene-smoothies.info/hochleistungsmixer-5-kaufempfehlungen-3-kaufkriterien/
Dann bist du auf der sicheren Seite.
lg,
Roman
ich habe gerade einen Mixer Bianco Primo bestellt. Ploetzlich war die Seite weg. Ist die Bestellung auch eingegangen?
Herzl. Gruss A.V.
Hallo Alfred,
Da musst du bei Grüne Smoothies .de schauen. Bei mir kannst du nicht bestellen.
Lg,
Roman
Guten Tag Firnkranz.
Ich mache von der Schule aus ein Projekt über Smoothies. Ich habe ihr Seite entdeckt und bin sehr begeistert.
Könnte ich ihnen einige Fragen zu diesem Thema stellen? Ich wäre sehr froh darum.
Ich wäre froh könnten sie mich schnellstmöglich kontaktieren, da ich meine Arbeit bereits diesen Freitag (19.05.17) abgeben muss.
Lg
Hallo Juliette, sorry dein Kommentar ist leider untergegangen. Darum antworte ich erst jetzt. Sämtliche Infos zu grünen Smoothies findest du hier auf der Webseite oder in meinem Buch: „Meine Grünen Smoothies“. Wenn du spezifische Fragen hast, dann schreib mir einfach eine E-Mail oder hier ein Kommentar! 😉
Liebe Grüße,
Roman
Oh tut mir leid. Ich habe aus versehen das „Herrn“ gelöscht.
Hallo Roman,
ich habe mich gestern für die 7 tage Challange registriert, bis heute habe ich keine mail mit rezepten gekriegt, woran mag das liegen? danke für die Antwort im Voraus.
Hallo Paulina,
sind meine Mails vielleicht im Spam-Ordner gelandet? 🙂
Am besten fügst du mich zu deinen Kontakten hinzu, damit das nicht mehr passiert.
Ich sende dir hier nochmal die Links zu den Mails, damit du alles hast:
https://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-1/
https://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-2/
https://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-3/
https://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-4/
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.
Liebe Grüße,
Roman
Hallo Roman
Sind die angegebenen Rezepte für 2 Personen gerechnet?
Lieber Gruss
Ornella
Hallo Ornella,
das kann anfangs etwas verwirrend sein. 🙂
Das erste Rezepte trinkst du an 3 Tagen.
Die anderen beiden Rezepte an 2 Tagen.
Die Mengenangaben sind allerdings immer 1 Liter, also für 2 Portionen zu jeweils 0,5 Liter gedacht. Nicht für zwei Personen.
Also entweder mixt du gleich am Montag alle 3 Portionen (1,5 Liter) für die kommenden 3 Tage. Dann müsstet du die Menge um 50 % auf 1,5 Liter erhöhen. Oder du mixt am Mittwoch, dann noch einmal eine Portion (0,5 Liter) extra.
Du kannst auch jeden 0,5 Liter frisch mixen, wenn es zeitlich passt. Das ist mein Favorit!
Liebe Grüße,
Roman
Hallo Roman, ich bin durch den Fastenkongress von Nicole Lange auf Deine Homepage gestoßen. Das Thema grüne Smoothies finde ich so interessant, dass ich bald anfangen werde, grüne Smoothies zu trinken. Ich habe mir vor einiger Zeit Weizen- und Gerstengraspulver gekauft – ist es sinnvoll, das in die Smoothies zu geben?
Vielen Dank für Deine baldige Antwort und
liebe Grüße aus Wien
Hallo Ulrike,
ja, die kannst du gern als Zusatz in deine Smoothies geben! 🙂
Liebe Grüße,
Roman
Hallo Roman, ich habe vor einigen Tagen eine Frage gestellt, und zwar wie man mittels Smoothies fettlösliche Vitamine aufnehmen kann, wenn man doch kein Fett zusetzt (außer es wären Avocados drin), aber ich kann die Nachricht nicht mehr finden. Seltsamerweise bekomme ich auch Deine mails im Zuge der 7-Tage-Challenge nicht mehr. Die ersten kamen ganz problemlos, und auch im Spamordner ist nichts „hängengeblieben“. Das letzte mail, das ich bekommen habe ist: „Enthüllt: Das Geheimnis des grünen Pflanzenfarbstoffes Chlorophyll“, dann kam nichts mehr 🙁
Auf jeden Fall aber vielen Dank für die tollen Rezepte, die auch wirklich gut schmecken!
LG Ulrike
Hallo Ulrike,
du musst kein zusätzliches Fett zu den Smoothies hinzugeben. Das Blattgrün enthält bereits ausreichend eigenes Pflanzenfett, so dass der Nährstoffaufnahme nichts im Wege steht.
Ich sende dir hier nochmal die Links zu den Mails der 7-Tage-Challenge, damit du alles hast:
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-1/
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-2/
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-3/
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-4/
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.
Liebe Grüße,
Roman
Hallo Roman,
ich habe gestern mit der 7-Tage-Challenge begonnen. Allerdings habe ich sowohl gestern als auch heute einige Stunden, nachdem ich den Smoothie getrunken habe, Bauchweh bekommen – kann das am Anfang normal sein? Außerdem habe ich noch eine Frage zu fettlöslichen Vitaminen wie A oder D: wie können diese aus dem Smoothie aufgenommen werden, wenn man kein Fett/Öl zusetzt?
Liebe Grüße,
Ulrike
Hallo Roman,
ich habe schon total oft versucht, mich für die 7-Tage-challenge anzumelden. Es klappt einfach nicht. Oder muss ich einfach nur länger warten?
Ich habe übrigens auch schon dein Buch bestellt. Allerdings nicht bei dir im Shop sondern über Amazon.
Liebe Grüße,
Maria.
Hallo Maria,
hm, mir fallen zwei unterschiedliche Dinge ein, an denen es liegen könnte.
Entweder die Anmeldung hat geklappt und die Nachrichten sind in deinem Spam-Ordner gelandet. Füge mich am besten zu deinen Kontakten hinzu, damit das nicht mehr passiert. 🙂
Oder aber du hast dich bereits schon mal zu einem früheren Zeitpunkt mit deiner E-Mail-Adresse zur 7-Tage-Challenge angemeldet. Kann das sein? Die kostenlose Challenge ist für jeden Teilnehmer nur ein mal verfügbar. 🙂
Ich sende dir hier trotzdem nochmal die Links zu den Mails, damit du ggfs. ein zweites Mal mitmachen kannst:
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-1/
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-2/
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-3/
http://www.gruene-smoothies.info/7-tage-challenge-2017-mail-4/
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.
Liebe Grüße,
Roman